Simptomi ljetnje depresije i načini da je olakšate
Dok mnogi s nestrpljenjem iščekuju ljeto zbog dužih dana, sunčanog vremena i raspusta, za neke ljude ovo godišnje doba i vrućine donose sasvim suprotna osjećanja.
Umjesto radosti, oni osjećaju tugu, umor, nemir i bezvoljnost. Letnja depresija nije rijetkost, ali se o njoj malo govori jer se često pogrešno smatra da depresija pogađa samo u jesen i zimu.
Stručnjaci objašnjavaju da uzroci ljetnje depresije mogu biti različiti. Kod nekih ljudi postoji biološki faktor – ljetnji oblik sezonskog afektivnog poremećaja, koji se javlja zbog promjena u svjetlosti, vrućine i vlažnosti vazduha. Tada se mogu javiti simptomi poput gubitka apetita, nesanice, anksioznosti i mršavljenja.
Za druge, leto donosi brojne stresove: poremećen dnevni raspored zbog raspusta djece, gužve na poslu prije godišnjih odmora, kao i dodatne finansijske troškove za ljetovanja, kampove ili čuvanje djece dok roditelji rade.
Veliki problem može da bude i nesigurnost u sopstveni izgled. Dok temperature rastu, odjeća postaje oskudnija, pa mnogi postaju svjesni svojih nesavršenosti, izbegavajući odlazak na bazen ili plažu iz osjećaja stida. Sve to doprinosi povlačenju i osjećaju izolacije. Takođe, oni koji ne podnose vrućinu često provode dane zatvoreni u klimatizovanim prostorijama, što dodatno pojačava tugu i bezvoljnost.
Ako prepoznajete ove simptome kod sebe, važno je da znate da ljetnja depresija nije prolazno neraspoloženje koje treba ignorisati. Razgovarajte sa ljekarom ili psihoterapeutom, jer i privremena depresija može ostaviti dugotrajan trag na vaše zdravlje, odnose i posao.
Pomoći će vam i dobra priprema. Ako znate da vam je ljeto teško, planirajte unaprijed – osmislite aktivnosti koje vas opuštaju, organizujte raspored koji vam donosi mir, potražite ljetnje radionice ili kampove za djecu kako biste smanjili pritisak kod kuće. Trudite se da ležete na vrijeme jer nedostatak sna direktno utiče na pogoršanje depresivnih simptoma.
Vježbanje takođe pomaže, pa makar to bila kratka šetnja ujutru ili uveče, kada vrućina popusti. Nemojte se opterećivati dijetama i nerealnim ciljevima mršavljenja zbog kupaćih kostima – takav pritisak samo stvara dodatnu anksioznost.
Razmislite i o odmoru. Ako vas pomisao na putovanje dodatno stresira zbog troškova ili obaveza na poslu, možda je pravi izbor nekoliko kraćih vikend putovanja ili odmor kod kuće, uz opuštanje i stvari koje volite. Najvažnije je da ne poredite sebe sa drugima – iako se čini da svi uživaju samo zato što je ljeto, to nije uvijek istina. Umjesto toga, osluškujte sebe i preduzmite korake koji će vam donijeti mir i stabilnost.